學柔道邊間好？會長不高嗎？比較8個柔道班費用＋LIHKG評價（2026年最新）

柔道（Judo）起源於日本，是一項強調「以柔制剛、精力善用、自他共榮」的經典武道運動。相較於以拳腳打擊為主的空手道或跆拳道，柔道專注於「投技」（摔技）與「寢技」（關節技、壓制技），並以極度重視摔倒保護的「受身」技術聞名。

不論是想為小朋友培養體能、專注力與武道禮儀，還是成人想尋找一門能紓壓防身、鍛鍊核心力量的運動，「練柔道會長不高嗎？」、「邊間柔道會好？」以及「學費要幾多？」都是報名前最關心的核心問題。

破除迷思：練柔道會長不高嗎？

「小朋友學柔道，成日被摔同拉筋，會唔會壓矮、長不高？」這是許多家長最常有的疑慮。答案是：完全不會！練柔道不會導致變矮，反而有助於刺激發育增高。

1. 身高由遺傳與生長板決定，運動刺激有助生長

人體的骨骼發育主要由遺傳基因、營養均衡、充足睡眠以及生長板（Growth Plates）刺激決定。柔道訓練包含大量的跳躍、拉扯、伸展（拉筋）及全身性爆發力運動，這些適度的物理刺激能促進生長激素分泌並活化生長板，反而有利於骨骼生長。

2. 為何大眾會有「柔道選手普遍偏矮」的錯覺？

這種錯覺源於競技體育的「槓桿與重心優勢」：

• 重心低的優勢： 柔道投技（如「背負投」）需要將自己的重心降至對手重心之下才能順暢翻摔。身材較矮小、重心低的選手在執行摔技時具有天生的物理槓桿優勢，更容易四兩撥千斤。
  
• 體重分級制： 柔道比賽嚴格按體重分級。在同一體重級別中，身材較矮、肌肉密度較高的選手往往展現出更強的穩定度與力量，因此高水平競技中矮小選手表現亮眼，給人「練柔道會變矮」的倒果為因錯覺。
  

3. 安全受身（Breakfalls）減震防護

柔道課程的第一課就是學習「受身」（摔倒保護），教導學員利用手臂拍擊墊子（塌塌米）散去落地衝力，順應勢頭滾動，避免骨骼與脊椎承受直面撞擊，安全性極高。

學柔道的 4 大核心好處

1. 掌握一生受用的「受身」防護技能： 柔道最核心的基石是「受身」。學會受身後，不論是在日常生活中不慎滑倒、騎單車絆倒還是運動意外，身體都會本能地作出頭部防護與滾動減震，能顯著降低骨折或頭部受傷風險。
   
2. 以柔制剛，極佳的自衛防身術： 柔道不靠硬碰硬的拳腳打擊，而是利用借力打力、破壞對方重心（崩）的技巧將敵人摔倒並壓制。對於體型較小者或女性而言，是非常實用的防身技能。
   
3. 建立嚴謹的武道禮儀（禮始禮終）： 柔道極度注重「禮節」。踏入場地、面對教練、對手練習前後均需行禮。這種互相尊重的氛圍能培養小朋友的紀律性、謙遜態度與抗挫折能力（AQ）。
   
4. 鍛鍊爆發力、握力與全身核心肌群： 抓握柔道袍（Kumi-kata）、拉扯與破壞重心的過程，能極大地鍛鍊手掌握力、手臂肌耐力與核心肌群，對建立健康體態大有裨益。
   

8 個熱門柔道班費用及 LIHKG / 網民評價比較表

8 大柔道會詳細拆解與 LIHKG 網民真實評價

1. 南華體育會柔道會 (SCAA Judo Club)

• 特色： 位於銅鑼灣南華體育會，擁有專屬的專業柔道墊（Tatami）場地。提供由幼兒班、少年班至成人月費班的完整體系，定期舉辦館內賽與公開賽選拔。
  
• LIHKG / 網民評價： 「港島區學柔道首選南華會！學費極之平實（月費幾百蚊可以上足多次），道場環境大且乾淨。教練全部係資深黑帶，基本功抓得好緊，非常適合長期鍛鍊。」
  

2. 九龍柔道會 (Kowloon Judo Club)

• 特色： 本地歷史悠久的專業柔道會之一，於油尖旺及多區設有訓練基地。設有「十堂白帶入門組合」，收費透明，提供完善的升段與考帶評核機制。
  
• LIHKG / 網民評價： 「九龍區老字號，對小朋友的紀律同禮貌要求好高。教練好有耐性教『受身』，唔會急於求成盲目叫人互摔，基礎打得好穩固。」
  

3. 仲間柔道會 (Nakama Judo Club)

• 特色： 專攻日式正統柔道，由日籍及本地資深黑帶教練執教。提供單堂、月費無限次上課及半年/全年通行證，深受外籍人士、成人及小朋友歡迎。
  
• LIHKG / 網民評價： 「LIHKG 柔道/格鬥版巴打極推！」 仲間的日式武道氛圍非常好，教練會將『破壞重心（Kuzushi）』同『轉身入身（Tsukuri）』拆解得極細致，上課爽快且能學到道地技術。
  

4. 九龍柔術 / 武道會 (Kowloon Jiu-Jitsu)

• 特色： 位於旺角等心臟地帶，除了傳統柔道外，亦融合了巴西柔術（BJJ）與降服式摔跤（Submission Wrestling）等地面技術。
  
• LIHKG / 網民評價： 「適合想做全方位格鬥鍛鍊的年輕人同成人。這裡的柔道課偏向實戰與站立摔，如果想兼學地面關節技，呢度係極佳的一站式選擇。」
  

5. 康文署柔道訓練班 (LCSD Judo Class)

• 特色： 由康樂及文化事務署資助，於全港各區體育館（如香港壁球中心、九龍公園等）舉辦，一期課程（約 2 個月）學費僅需百多港元。
  
• LIHKG / 網民評價： 「學費平到離譜！適合完全未接觸過、想極低成本試吓自己或小朋友有冇興趣的人。缺點係極難抽中（熱門區份幾十人搶一個位），而且每期課時有限，想連貫升帶需要轉去私立柔道會。」
  

6. 香港柔道館 (Hong Kong Judo Kan)

• 特色： 香港極具歷史的日式柔道館之一，深受在港日本人與高端柔道愛好者支持，練習規律且極具傳統日本道場風範。
  
• LIHKG / 網民評價： 「傳統日式道場，禮儀規範極嚴。對手同教練水準普遍好高，黑帶同色帶練習者多，如果已有一定基礎想搵高手對摔對練，呢度係極佳的深造之地。」
  

7. 智道柔道會 (Chito Judo Club)

• 特色： 結合青年會（YMCA）及多個社區體育中心辦學，設有專為幼童及青少年設計的章別獎勵計劃。
  
• LIHKG / 網民評價： 「分校地點多，上課時間靈活。教練對幼童態度親切，善於透過遊戲融入柔道基礎動作，能讓小朋友在無壓力環境下建立習慣。」
  

8. 精英柔道會 / 私立專業道場

• 特色： 採用小班教學，著重於競技柔道（Competition Judo）技術與體能鍛鍊，提供公開賽針對性特訓。
  
• LIHKG / 網民評價： 「師生比例好，教練能逐個學員微調『抓袖（Kumi-kata）』同腳法動作，想進步快或者打算參加香港公開賽的學員非常適合。」
  

家長與新手選班 3 大注意事項

1. 柔道袍（Judo Gi）選購：柔道袍相較於跆拳道或空手道袍更為厚實耐拉扯（因為要承受大量的拉扯與過肩摔）。新手入門可先購買練習用白帶柔道袍（約 HK$200 – $400）；待達到較高段位時，可更換符合 IJF（國際柔道連盟）認證的比賽級重磅道袍。
   
2. 道場地墊（Tatami）安全防護：試堂時應觀察道場是否鋪設專用的柔道減震塌塌米（Judo Tatami）。合格的柔道墊具有良好的彈性與吸震力，能有效保護學員在摔倒時免受頭部與關節衝擊。
   
3. 重視「受身」教學階段：優質的柔道會不會在第一二堂就讓新手進行高強度的自由對摔（Randori），而是要求學員至少花數週時間熟練後受身、側受身及前滾翻受身。基礎越扎實，受傷機率越低。
   

常見問題 (FAQ)

Q1：柔道（Judo）同巴西柔術（BJJ）有甚麼分別？

• 柔道（Judo）： 以「站立投技（摔技）」為主，目標是以完美的摔技（一本 Ippon）直接將對手背部著地摔倒勝出；地面「寢技」時間相對受限。
  
• 巴西柔術（BJJ）： 以「地面壓制與關節降服」為主，摔倒對手後主要在地面進行過衛、降服（如十字固、勒頸）比賽。
  

Q2：小朋友幾多歲可以開始學柔道？

建議 4 歲或以上。 4 歲幼童的骨骼發育與指令理解能力已能進行基礎的受身滾翻與感統遊戲；到了 6 歲（小一），則可以進行正式的柔道投技與對練。

Q3：練習柔道容易受傷嗎？

只要在配備合格柔道墊的道場、由專業教練引導並扎實學好「受身」，柔道的受傷率遠低於足球、籃球等接觸性球類運動。絕大多數運動傷害均源於未做好受身或盲目使用蠻力，因此選擇重視基礎教學的道場至關重要。